Ikääntyessä näkökyky ja silmien terveys heikkenevät vähitellen. Huono lähinäkö ja makuladegeneraatio (keskinäön heikkeneminen) ovat yleisiä haasteita vanhetessa. Jo noin 40 vuoden iässä useimmat ihmiset kokevat näköön liittyviä muutoksia. Onneksi on olemassa keinoja, joilla ikään liittyviä näönmuutoksia voidaan rajoittaa.
Syö tummia marjoja
Mustikat ovat eräs marjalaji, jonka on osoitettu ehkäisevän erilaisia silmäsairauksia ja ikääntymiseen liittyviä näkömuutoksia. Pigmentti, joka tekee mustikoista, mustaherukoista ja karhunvatukoista tummia, sisältää runsaasti antosyaaneiksi kutsuttua antioksidanttia. Tämä antioksidantti auttaa vahvistamaan verenkiertoa verkkokalvon verisuoniin, mikä puolestaan on välttämätöntä ravinteiden ja hapen kuljettamiseksi silmän reseptoreille.
Vähentää silmäsairauksia
Antosyaanirikkaiden mustikoiden on tutkimuksissa osoitettu olevan hyödyllisiä erilaisten silmäsairauksien, kuten kaihin, heikentyneen hämäränäön ja verkkokalvon rappeuman ehkäisyssä. Ruotsin Karoliinisessa instituutissa tehdyssä tutkimuksessa tarkasteltiin antioksidanttien saannin ja kaihin välistä yhteyttä. Tulokset osoittivat, että naiset, joilla oli korkein antioksidanttien saanti ruokavaliostaan, olivat 13 % vähemmän todennäköisiä sairastumaan kaihiin verrattuna ryhmään, jonka saanti oli alhaisin.
Mustikoiden antioksidantit vähentävät silmäsairauksia
Tutkimukset ovat osoittaneet, että antosyaanirikkaat mustikat voivat auttaa silmäsairauksien, heikentyneen hämäränäön ja verkkokalvon rappeuman ehkäisyssä. Karoliinisessa instituutissa Ruotsissa tehdyssä tutkimuksessa selvitettiin antioksidanttien saannin ja kaihin välistä yhteyttä. Tutkimus osoitti, että henkilöt, joilla oli korkein antioksidanttien saanti, vähensivät kaihin kehittymisen todennäköisyyttä 13 % verrattuna niihin, joilla saanti oli alhaisinta.
Lähteet:
- Vitamin C supplements and the risk of age-related cataract: a population-based prospective cohort study in women. Am J Clin Nutr. 2010 Feb;91(2):487-93.
- Age-Related Eye Disease Study—Results. National Eye Institute.
